خەندان لایف

سەرئێشە ئازارێکە لە هەندێک بەشی سەردا دروستدەبێت وەک پێشی سەر، نزیکی چاوەکان، پشتە سەر، ئازارەکەی هەندێک جار زۆر توندە و هەندێک جار کەمترە، و ماوەی بەردەوامیشی دەگۆڕێت بە پێی هۆکاری دروست بون و تەمەن و حاڵەتی جەستەیی و دەرونی کە بووەتە هۆی دروست بوونی سەرئێشەکە، دەتوانیت بە بە گرنگیدان بە هەندێ جۆری خواردن سەرئێشەی بەردەوامت کەم بکەیتەوە.

یەکەم: ئەڤۆکادۆ
دژە ئۆکسانە و یارمەتی نەهێشتنی سەرئێشە دەدات، بۆ ماوەیەکی زۆر لە سەر ئێشە دورت دەخاتەوە.

دوەم: هەنجیر
سودەی تەندروستی زۆرە، یەکێک لە سودەکانی ئەوەیە یارمەتی کەمکردنەوە و نەهێشتنی سەرئێشە دەدات.

سێیەم: سەلەمون
دەوڵەمەندە بە ئۆمێگا 3، ترشەو چەوری، ڤیتامین B2، هۆکارە بۆ نەهێشتنی سەرئێشە.

چوارەم: پەتاتەی شیرین
جگەلەوەی تامێکی خۆشی هەیە، دەوڵەمەندە بە ڤیتامین C، B1، پۆتاسیۆم، دەبێتە هۆی ئەوەی ئازاری سەر کەم ببێتەوە و هەست بە ئارامی بکەیت.

پێنجەم: ماست
بە پێی لێکۆڵینەوە زانستیەکان، خواردنی ماست لە سەرئێشە دورت دەخاتەوە و ئەنجامێکی ئەرێنی بەدەست دەهێنیت ئەگەر رۆژانە گرنگی بە خواردنی بدەیت.

شەشەم: ئاوی لیمۆ
تێکەڵەی ئاو و لیمۆ بەسودە بۆ سەرئێشە، گوشراوی لیمۆیەک لەگەڵ یەک پەرداخ ئاو تێکەڵ بکە، دو کەوچکی چا خوێی تێکەڵ بکە و بیخۆرەوە، بە رێگایەکی زۆر باش دادەنرێت بۆ نەهێشتنی سەرئێشە.

ئه‌م بابه‌ته 23089 جار خوێنراوه‌ته‌وه‌‌