هەندێک راهێنان بۆ نەمانی چەوری ورگ

خەندان لایف


وەرزش کردن و ئەنجامدانی راهێنان ئەنجامی ئەرێنی دەبێت بەتایبەتی بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت کێشیان دابەزێنن، کۆبونەوەی چەوری لە دەوروبەری کەمەر و ورگ هۆکاری خۆراکی نا تەندروست و ئەنجامنەدانی راهێنانی پێویستە، رۆژانە ئەنجامدانی ئەم راهێنانانە بەسودە بۆ ئەو کەسانەی دەیانەوێت چەوری ورگیان نەمێنێت.

یەکەم: لەسەر پشت رابکشێ، قاچی چەپت بەرزبکەرەوە و قاچی راستت بنوشتێنەرەوە، هەردو دەستت بکەرە ژێر سەرت خۆت بۆلای قاچی راست بەرز بکەرەوە، پاشان هەمان کردار بە پێچەوانەوە ئەنجام بدە، بۆ هەر لایەک 30 جار ئەنجامی بدە.
8 Exercises That Flatten Your Belly Better Than a Waist Trainer
دوەم: لەسەر پشت رابکشێ، هەردو ئەژنۆت بەرز بکەرەوە، هەردو دەستت بکەرە ژێر سەرتەوە 15 جار بۆلای راست و 15 بۆلای چەپ خۆت بەرز بکەرەوە.
8 Exercises That Flatten Your Belly Better Than a Waist Trainer
سێیەم: هەردو ئەژنۆکانت بەرز بکەرەوە، پێیەکانت بە رێکی لەسەر ئەرز دابنێ، دەستت بۆ سەرەوە بەرز بکەرەوە بە ئاراستەی ئەژنۆکانتی دابنێ و 30 جار بەم شێوەیە دوبارەی بکەرەوە.
8 Exercises That Flatten Your Belly Better Than a Waist Trainer
چوارەم: لەسەر لا خۆت لەسەر ئانیشکەکانت رابگرە کەمەرت بۆ سەرەوەو خوارەوە بجوڵێنە، بۆ هەر لایەک چوار جا.
8 Exercises That Flatten Your Belly Better Than a Waist Trainer
پێنجەم: لەسەر دەم رابکشێ، دەستەکانت بە رێکی دابنێ و خۆت بۆ دواوە بەرە، بۆ ماوەی 15 بۆ 30 چرکە بەم شێوەیە بمێنەرەوە دواتر بە هێواشی خۆت نزم بکەرەوە.

8 Exercises That Flatten Your Belly Better Than a Waist Trainer

 

ئه‌م بابه‌ته 19560 جار خوێنراوه‌ته‌وه‌‌

Copyright © 2015 Xendan.org all rights reserved
Created by AVESTA GROUP