چۆن بەرگری منداڵەکانمان بەهێز بکەین

خەندان لایف-

سیستمی خۆراک ته‌ندروست پێویسته‌ هه‌موو پێکهاته‌ گرنگه‌کانی تێدا بێت له‌ پڕۆتین و کاربۆهیدرات و چه‌وریه‌ به‌سوود و ڤیتامین و کانزا و ڕیشاڵ و مادده‌ دژه‌ ئۆکسانه‌کان، به‌ڵام هه‌ندێک جۆریان ڕۆڵێکی گرنگتریان هه‌یه‌ که‌ ئه‌مانه‌ن:

۱ـــ ئۆمێگا سێ: ماسی سه‌لمۆن و سه‌ردین و چه‌ره‌س و گوێز و ده‌نکی که‌تان و زه‌یتی زیتون.

٢ ـــ ڤیتامین A: جگه‌ر و میوه‌ و سه‌وزه‌ه‌ی ڕه‌نگ پڕته‌قاڵی و زه‌رد وه‌ک گێزه‌ر و پڕته‌قاڵ و کاڵه‌ک و هه‌رمێ و هه‌ڵوژه‌ی زه‌رد و گویژ و هه‌نجیر و شلیک.

٣ ـــ ڤیتامین E: زه‌یتی زه‌ییتون و گوڵه‌ به‌رۆژه‌ و چه‌ره‌س و سه‌وزه‌ گه‌ڵا تۆخه‌کان و دانه‌وێڵه‌ ته‌واوه‌کان.

٤ ـــ ڤیتامین D: شیر و ماسی سه‌لمۆن و تونه‌ی سوور و زه‌ردێنه‌ی هێلکه‌ و په‌نیر و جگه‌ری مانگا و مه‌ڕ، به‌ڵام چوونه‌ به‌ر هه‌تاو گرنگترین سه‌رچاوه‌یه‌ ڕۆژانه‌ ( ۲۰ ـــ ۳۰ خوله‌ک ) له‌ نێوان کاتژمێر نۆی به‌یانی بۆ سێی پاش نیوەڕۆ.

٥ـــ مادده‌ی بایۆڤلاڤینۆید: هه‌نار و پیازی سوور و شووتی و شاتوو و میوه‌ مزره‌مه‌نیه‌کان و بیبه‌ر.

ئه‌م بابه‌ته 8730 جار خوێنراوه‌ته‌وه‌‌

Copyright © 2015 Xendan.org all rights reserved
Created by AVESTA GROUP